Projeto de emagrecimento

Já tenho alguns resultados que gostaria de compartilhar com vocês:

Desde o ínicio do projeto, emagreci 3 kg, estou feliz, super disposta, caminho quase todos os dias, faço exercícios localizados, bebo bastante líquidos (principalmente água, gelada, com gás).Faço três vezes por semana (dias alternados com os exercícios abaixo), só que em vez de fazer no chão, faço com as mãos apoiadas na parede. Para fortalecimento dos braços e peito. 3 séries de 20 repetições.

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Aumentei o consumo de alimentos assim:  faço mais refeições: café da manhã, uma fruta, almoço, outra fruta, jantar (igual ao almoço geralmente) e outra fruta. Assim tenho a quantidade de frutas diárias, às vezes como sementes em vez de frutas. 
Assistindo à TV, faço 2 séries dos exercícios abaixo, para fortalecimento das pernas e do bumbum. 3 vezes por semana. Faço também, 60 abdominais 3 vezes por semana.



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Caio em tentação, abuso, esqueço os exercícios,  boicoto e depois volto a fazer tudo de novo, regime e exercícios. Isso fez com que o regime tenha mais importância que os boicotes, durando mais tempo. Procuro não me culpar. Observo o que passa em minha cabeça no momento da preguiça e do boicote ao regime: tantas coisas, umas arrepiantes, outras por ter uma menina teimosa dentro de mim, achando que comer mais ou não sair para caminhar por 15 minutos se tornará mais importante. Devo dizer que preciso aprender a viver bem com ela e não deixá-la controlar minha vida.

Em comemoração, por ter eliminado 3 quilos, comprei uma revista linda, da Espanha, sobre paisagismo e vou falar dela em outro post.

Objetivo alcançado: 1 quilo por mês. Acrescentei mais exercícios no dia a dia, tomo mais água.

Projeto de emagrecimento

Estou num projeto de emagrecimento e atividade física, que pretendo levar até o fim. 
Tenho para isso, pesquisado, meditado, estudado bastante a fim de trazer para os meus leitores inclusive, dicas de atividade física. Como todos já sabem é minha formação e  pretendo seguir, após a aposentadoria, a carreira de personal trainer, principalmente de pessoas que já tiveram  cardiopatias, síndrome metabólicas, etc.
Além de ser  um assunto que me interessa muito, necessito fazer mais atividade física. Então como todos somos blogueiros e passamos algum tempo na frente do computador, pensei em passar dicas para uma vida além do vídeo, mais saudável. 


Como não tenho tempo para ir à academia e por vezes, acho um pouco claustrofóbico aquele espaço, resolvi malhar em casa. Se você têm a o oportunidade e gosta de academia, não deixe de ir, pegue essas dicas e faça-as quando não vai à academia, por qualquer motivo. Mas lembre-se que um profissional de educação física é apto a ajudar e orientar você.


Estou fazendo caminhadas dia sim, dia não, assim que amanhece. Acordo, coloco meu tenis, roupa apropriada e vou caminhar no meu condomínio por 1 hora no máximo. As caminhadas são vigorosas, sem pausa, tomando cuidado para não tropeçar. O horário foi escolhido porque tem menos gente transitando pelo espaço do condominio. Não faz calor nem frio e posso meditar. Por ser muito cedo (início por volta de 5:00hs ou 5:30hs) não tomo café da manhã, tomo um pouco de água.


A desvantagem maior nessa escolha é que pode chover durante o horário que escolhi e com isso, deixarei de fazer naquele dia. 
A vantagem: pouco calor por estarmos no verão, silencio total no trajeto (coisa que aprecio). É uma atividade física muito saudável e economicamente viável. Talvez a campeã.
Então a maior dica é faça caminhadas da forma que gostar, sempre com tênis apropriado e meias de algodão, que dão firmeza aos pés e absorvem o suor


Ao chegar, tomo um café da manhã com leite de soja, café, adoçante, pão integral ou pãozinho na chapa, como frutas. Olho na geladeira e vejo qual delas é a melhor naquele instante. Não mudo o cardápio para não cansar a minha beleza indo todos os dias comprar alimentos só porque tem que mudar. Eu tomo café com leite (agora só de soja, veja a dica aqui) há quase 50 anos. Algumas dietas nas revistas viraram o meus armários, geladeira de penas pro ar! O que se como num dia não pode comer no outro! Só charme não é? O colorido sou eu que faço, assim incluo minha família. Acredito que comer bem tem que ser pra sempre e perder peso com saúde também. Então olho qual a fruta que quero comer. Cada dia escolho um em casa, sei que as mais doces têm que ter consumo moderado (uvas, abacate, etc). Tenho uma tabela de energia que DE VEZ EM QUANDO, consulto. Sem loucuras, sem frenesi. 

Almejo perder um quilo ou dois por mês.